Совместимы ли алкоголь и спорт
Употребление этилового спирта и занятия физической нагрузкой несовместимы, но допустимы, если речь идет о любительском спорте. Врачи не запрещают употреблять алкоголь при умеренных нагрузках (плавание, теннис, пробежки, фитнес и другое), но необходимо разграничить дни спорта и веселых застолий.
Дело в том, что этанол мгновенно всасывается – уже через минуту после принятия он попадает в кровоток и начинает циркулировать по всему организму. Эйфорический эффект наступает быстро и может до нескольких часов в зависимости от особенностей организма. В это время особенно велика опасность получения травм, что особенно актуально для спорта, где важна мгновенная реакция, например, футбола.
Что касается профессионалов, то ответ очевиден и категоричен: совмещать спорт и алкоголь нельзя. То же самое касается и курения. Данная привычка негативно влияет на работу легких, что напрямую связано со спортивными показателями и выносливостью.
Принимать алкоголь спортсменам нельзя ни до, ни после тренировки. В первом случае она будет просто бесполезна и опасна за счет замедленной реакции, нарушения координации и быстрой утомляемости мышц, а во втором – замедлит процесс восстановления организма после интенсивного тренировочного процесса.
Профессиональный спорт и алкоголь
Для профессиональных спортсменов, ставящих перед собой цель достичь максимальных результатов, главным являются – сила воли, выносливость, быстрота реакции, четкая координация движений и здравомыслие. Регулярное и даже периодическое принятие спиртных напитков негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, а иногда приводит и к развитию алкоголизма.
Этиловый спирт негативно влияет на обменные процессы, физическую форму, приводит к обезвоживанию и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, вплоть до летального исхода. Профессиональные спортсмены стараются работать на пределе своих возможностей, в результате их организм сильно изнашивается. Если к тяжелым, изнуряющим тренировкам и соревнованиям добавить алкоголь, то спортсмен не добьется успеха и не доживет до глубокой старости.
Спиртные напитки спортсменам категорически нельзя пить в нескольких случаях:
- этап подготовки к соревнованиям;
- тяжелые кардио- или силовые тренировки, особенно в тренажерных залах, где может быть недостаточно свежего воздуха;
- при наличии хронических заболеваний дыхательной и сосудистой систем, сердца, почек;
- сразу после тренировки.
Многие скажут, что спортсмены — тоже люди, и им не чужды человеческие слабости. Врачи не запрещают выпивать 1-2 бокала вина или пива после физических нагрузок. Но это рекомендуется делать только по прошествии 6 часов после тренировки, чтобы не блокировать выработку гормонов в ответ на стресс.
Что происходит с организмом во время и после тренировки
Во время занятий спортом у человека учащается дыхание и частота сердечных сокращений (ЧСС), усиливается вентиляция легких, потоотделения, в мышцах накапливается молочная кислота, увеличивается потребность в кислороде, расходуются накопленные ранее источники энергии, в первую очередь гликоген.
После начала физической нагрузки в организме начинает вырабатываться гормон — соматотропин. Его часто называют гормоном роста. Именно благодаря ему, человеку удается нарастить мышечную массу и провести рекомпозицию тела (прибавить в мышцах и избавиться от жира). Соматотропин позволяет сделать опорно-двигательный аппарат более устойчивым к травмам. С возрастом синтез этого гормона снижается, но спорт помогает вернуть его уровень в норму.
Тестостерон, который многим известен, как мужской половой гормон. Начинает выделяться спустя несколько минут после начала занятий. Во время тренировки происходит локальный разрыв мышечных волокон, за счет чего мышцы потом увеличатся в размерах. Тестостерон, в данном случае, отвечает за рестинтез и восстановление тех самых волокон, которые были повреждены во время упражнений.
За прилив сил и ощущение собственного превосходства на тренировке отвечает гормон радости — дофамин. В обычной жизни благодаря этому гормону человек испытывает чувства привязанности, любви и удовольствия. Дофамин вырабатывается в ответ на любые физические нагрузки и дарит хорошее настроение еще несколько часов.
Во время занятий спортом в организме человека вырабатывается два гормона стресса — адреналин и кортизол. Первый влияет на обмен глюкозы (разложение углеводов до простых сахаров) и процесс жиросжигания. Начинают повышаться скоростные и силовые показатели. Но выброс адреналина в организме длится всего 5 минут, затем подключается кортизол — он приводит к распаду тканей.
После того, как в организме начался обмен глюкозы, которая всасывается в кровь, затем поступает в печень, где она превращается в гликоген (запас углеводов в печени и мышцах), энергия распределяется дальше по организму. На данном этапе начинают выделять гормоны контроля сахара — инсулин и глюкагон. Обычно это происходит спустя 20-30 минут тренировки. Инсулин «загоняет» глюкозу в клетки, а глюкагон, наоборот, выводит ее в кровь. Первый процесс повышает выносливость и работоспособность, помогает снизить вес, второй — способствует усвоению глюкозы организмом, в том числе в скелетных мышцах и жировых тканях.
После тренировки выработка некоторых гормонов в организме продолжается и, чтобы не нарушать этот важный процесс, врачи советуют не употреблять спиртное в течение шести часов после окончания физической активности. За это время в организме полностью восполняются необходимые запасы гликогена, нейтрализуется молочная кислота (прозрачная жидкость, которая «закисляет» мышцы и приводит к характерной боли после тренировок) и восстановится работа сердечно-сосудистой системы.
Если вы все же решили выпить алкоголь после тренировки, то по прошествии шести часов лучше отдать предпочтение холодному пиву. Дело в том, что изнуренный организм ставит перед собой цель быстрее восполнить водный баланс, а не усвоить алкоголь. Пиво в данном случае содержит воду.
Но если выбор пал на другой напиток, то сначала вечер лучше начать с пары стаканов чистой воды и смеси полезных углеводов и белка. Эксперты советуют спортсменам пить спиртное медленно и растягивать этот процесс, чтобы не появилось желание побыстрее заказать добавки.
Негативное влияние алкоголя на спортивные результаты
Организм человека — сложный механизм. Любое вмешательство в его процессы извне может повлиять на физиологические системы. Это касается и приема этанола. Многие считают, что небольшое количество алкоголя не принесет вреда спортивным результатам, но медицинские исследования говорят об обратном.
Аэробная способность или выносливость.
Данный вид активности часто путают с кардио-тренировками (физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений, то есть тренировка сердца). Аэробная нагрузка — это любой вид физической активности, при которой задействуется множество мышц и потребляется большое количество кислорода. Исследования ученых показали, что существует определенный порог концентрации алкоголя в организме (20 ммоль/л), по достижении которого снижается выносливость.
Анаэробная способность или силовая выносливость.
Систематическое потребление алкоголя даже в малых дозах сказывается на физической форме человека. Этиловый спирт вмешивается в процессы построения мышечной массы, которая напрямую связана с силовыми показателями спортсмена. В результате спортивные достижения во время тренировок падают или не растут.
Кроме того, после принятия алкоголя за счет гемолитического действия (разрушения эритроцитов) снижается доставка кислорода к клеткам всех органов и систем, блокируются процессы пополнения запасов гликогена в депо, за счет увеличения диуреза параллельно с усиленным потоотделением наступает обезвоживание организма и снижается мышечный тонус.
Если человек в это время занимается тяжелой тренировкой, то все эти явления могут стать критическими и привести к необратимым последствиям. Говоря о накопительном эффекте можно сказать, что спортивные результаты у выпивающего человека не будут расти и такой спортсмен будет стоять на месте, в то время как другие будут ставить рекорды.
Спорт во время похмелья
Среди популярных средств от похмелья, о которых говорят в интернете, есть способ выведения алкоголя из организма с помощью хорошей, упорной тренировки. Во время физической активности человек сильно потеет, что приводит к испарению жидкости и происходит вывод из запоя. Это миф. Врачи утверждают, что научных доказательств этой теории нет.
Риски тренировки во время похмелья:
- обезвоживание организма;
- проблемы со скоростью, координацией, потеря самоконтроля из-за еще действующего алкогольного опьянения (неуклюжесть на тренировке может стать причиной травмы);
- туман в голове;
- дискомфорт и стресс из-за того, что организм усиленно работает после интоксикации и пытается вывести токсины.
Занятия спортом с похмелья ускоряют пульс и повышают давление. На эту дополнительную нагрузку организм реагирует тошнотой, болями в сердце и головокружением.
Алкоголь, являясь диауретиком (мочегонным средством), приводит к обезвоживанию организма. Во время тренировок человек сильно потеет, начинает испаряться жидкость. Физическая активность при похмелье становится причиной еще более сильного обезвоживания: вместо того, чтобы восстанавливать водный баланс, тело отдает остатки воды.
Существуют и более опасные последствия такой тренировки. При похмелье сосуды сужаются и возникает сосудистый спазм, что может стать причиной сильной головной боли. Физическая активность позволяет расширить сосуды, но есть вероятность, что один из них не выдержит нагрузки и лопнет. В медицине состояние острого нарушения кровообращения в мозгу называется инсультом.
Если накануне вам пришлось принять участие в праздничном мероприятии или дружеской вечеринке с большим количеством алкоголя, то на вопрос, можно ли заниматься спортом после пьянки, существует конкретный ответ. Врачи рекомендуют идти на тренировку не ранее чем через два дня после употребления алкоголя. Если вы не злоупотребляли и приняли умеренную дозу, процесс воздержания от спорта можно сократить до одного дня, но не более.
Воздействие алкоголя на организм спортсмена
Этиловый спирт препятствует поступлению кальция в мышечные клетки и разрушает целостность мембранной ткани (барьер, который пропускает одни вещества и не пропускает другие), тем самым нарушая скелетную мускулатуру. Спортсмены с алкоголизмом или употребляющие алкоголь, могут страдать от мышечных судорог и болей. Чтобы предотвратить это, им приходится употреблять лекарства — габапентин. Такие препараты не приветствует Всемирное антидопинговое агентство.
Спиртное усиливает мочегонный эффект и приводит к обезвоживанию организма, что чревато обмороками во время занятий спортом. Каждый грамм этилового спирта выводит из организма 10 мл мочи. Пагубная привычка при способствует расслаблению гладкой мускулатуры, в результате человек начинает стремительно терять жидкость.
Алкоголь нарушает работу механизмов терморегуляции в организме, что приводит к понижению температуры тела. «Остывшее», холодное тело на тренировке может быть травмоопасно: есть вероятность порвать мышцу, связку или сухожилие, заработать гематому при легком ушибе, например, во время футбольного матча. Спиртное замедляет метаболизм, создает огромную нагрузку на сердце и разрушает мозг. Учеными доказано, что 100 г водки убивает 8 000 мозговых клеток.
Что касается сердечно-сосудистой системы и сердца, то здесь алкоголь также негативно сказывается на здоровье. Активизируя симпатоадреналовую систему, этанол не только вызывает тахикардию, но и различные нарушения сердечного ритма (аритмии) и спазм коронарных сосудов, что чревато довольно неприятными последствиями, вплоть до летального исхода.
Еще одним органом-мишенью для спирта является поджелудочная железа, собственные нереализованные энзимы которой начинают ее «поедать». В результате развиваются хронический или острый панкреатит, а в тяжелых случаях – быстро прогрессирующий алкогольный панкреонекроз с высоким риском летального исхода.
Алкоголь токсичен и для иммунной системы. В зависимости от количества выпитого он может нарушить нормальную реакцию организма на воспалительный процесс и гормональный сбой. В таких ситуациях иммунная система не сможет защитить организм от бактерий, вирусов, которые могут вызвать инфекцию, например, при контакте с грязным спортивным оборудованием. Чем больше человек выпьет, тем выше риск нарушений для иммунной системы, кровотока и водного баланса, а также процесса регенерации клеток (в том числе мышечной ткани).
Кроме того, ученые предупреждают, что наличие алкоголя в организме в момент засыпания может мешать переходу в глубокие фазы сна, что уменьшает количество времени, необходимое для восстановления мышечной ткани после тренировки. Если человек хочет добиться профессиональных результатов в спорте или провести рекомпозицию тела, он должен понимать, что спорт и алкоголь несовместимы.
Спорт и алкогольная зависимость
Спиртные напитки нередко вызывают привыкание и впоследствии привычка перерастает в алкогольную зависимость. Даже в большом спорте известно много случаев, когда человек становился зависим от пагубной привычки, которая началась с невинного бокала вина или пива для расслабления.
Сначала спортсмен перестал улучшать показатели на тренировках и соревнованиях, затем он все чаще пропускает занятия из-за опьянения или похмелья, позже оказывается отстраненным от выступлений, и в итоге лишается всех своих спортивных достижений, возможности получать новые награды и жить прежней жизнью.
Стадии алкоголизма:
- первая стадия — начальная, или неврастеническая. У больного появляется навязчивое желание напиться. На этой стадии человек еще пытается бросить пить самостоятельно, но в итоге снова возвращается к пьянству;
- вторая стадия – психическая или физическая зависимость. На данном этапе начинает преследовать похмельный синдром, от которого больной пытается избавиться новыми дозами алкоголя. В результате он оказывается в замкнутом круге алкогольного опьянения;
- третья стадия — «запойная» с проявлением личностной деградации. Дошедший до этого состояния человек не может избавиться от маниакального желания выпить. Он оказывается в запое. Начинают развиваться тяжелые поражения органов.
Как помочь спортсмену в борьбе с алкоголизмом
Признание проблемы — залог успешного выздоровления. Однако зачастую больной отрицает алкогольную зависимость. Отсутствие понимания своей болезни — анозогнозия — является главным симптом алкоголизма. Многие из хороших побуждений приводят больных на лечение буквально за руку. Но это не помогает. В таком случае существует несколько вариантов помощи больному:
- лечение алкозависимости без ведома больного. Родственникам часто трудно уговорить алкоголика на лечение. Тогда они решают отправить его на терапию без его ведома. Это в корне неправильный метод. Все наркологи сходятся во мнении, что вылечить алкоголика без его согласия невозможно.
- принудительное лечение алкогольной зависимости. Согласно закону Российской Федерации, лечение больных алкоголизмом без их согласия запрещено. Психотерапевты отмечают, что такой подход малоэффективен и даже вреден для человека. Проблемы с психикой невозможно вылечить без согласия пациента. Причина, почему человек начал пить, так и останется нерешенной.
Лечение хронического алкоголизма в клинике «Первый Шаг» является безопасным и эффективным. Убедитесь в этом, посмотрев отзывы пациентов о реабилитации на сайте.
Наркологический медицинский центр «Первый Шаг» ценит своих пациентов и их родственников, оказавшихся в сложной ситуации. Поэтому мы не навязываем дополнительных услуг и рассчитываем окончательную стоимость терапии сразу.
Подробнее об услугах клиники «Первый шаг» можно узнать по телефону горячей линии #phone#. Откажитесь от алкоголя уже сейчас. Звоните!
Автор статьи
Черепанов Андрей Леонидович
Специализация
Клинический психолог, Нарколог
