Психологические причины усталости от карантина

Сколько бы мы не жаловались на нашу повседневную жизнь, которая заключена в круг работа-дом-работа и выходные дни, она нам на карантине кажется верхом разнообразия. Ведь мы не ограничены в своем выборе, имеем возможность свободного передвижения. И даже если у нас не всегда есть время на любимое дело, путешествие или хобби, мы видим перспективу и можем строить планы на будущее. В условиях карантина человек теряет возможность свободы выбора и  приобретает страх неопределенности перед будущим. Особенно это остро проявляется впервые недели вынужденной изоляции, когда резко меняется привычный образ жизни.

Но психика человека достаточно гибкая и по истечении срока адаптации приспосабливается к новым условиям существования в условиях карантина или самоизоляции.

Психологические причины усталости от карантина

Физиологические причины усталости от пребывания в карантине

Привычный образ жизни приучает организм человека к тому или иному виду физической нагрузки и вырабатывает свои биоритмы. Соответственно распределяются потребности в еде, питье и отдыхе. Когда мы остаемся дома, выходим из привычной среды, где загружены работой и обязанностями, мы перестаем тратить силы, энергию, калории. Кроме того, из-за отсутствия солнечного света в помещении плохо вырабатывается витамин D, что провоцирует сбой иммунной защиты, плохое настроение, тревожность и другое. Наши органы перестают работать с прежней интенсивностью, а увлечение излишним бездельем и едой нарушает в организме пропорциональный баланс траты и накопления энергии для жизнедеятельности.

Поэтому человек от пребывания в карантине может получить не только лишний вес, но и сбои в работе органов и систем. Это и вызывает ощущение усталости, при отсутствии физических нагрузок, и кажущийся недосып даже при переизбытке сна. Чтобы уберечься от таких негативных последствий домашней изоляции, следует пересмотреть свой рацион питания и организовать себе физические нагрузки.

Несколько советов, о том, как избежать усталости от карантина

Чтобы избежать меланхолии, потери морального духа и физической усталости в период карантина, нужно придерживается нескольких простых правил. А именно:

  1. Составить распорядок дня и строго придерживаться его. Это позволит сохранить энергию и подсознательное чувство контроля над жизнью. Режим помогает избегать «времени, потраченного в пустую», что в свою очередь исключает апатию, когда человек ничем не занят.
  2. Пересмотрите свое меню с учетом снизившихся физических нагрузок. Не злоупотребляйте алкоголем и табакокурением для заполнения свободного времени. Лучше потратить его на приготовление нового низкокалорийного и полезного блюда, и порадовать ним себя и близких.
  3. Вынужденное длительное пребывание в закрытом помещении грозит организму сбоем биоритмов из-за низкой освещенности. Естественный свет, содержащий ультрафиолетовые лучи, улучшает настроение, стимулирует синтез мелатонина и повышает качество сна, понижает выработку кортизола, уменьшает ощущение тревоги. Ультрафиолет нормализует чувствительность к инсулину и снижает аппетит, а также играет важную роль в иммунной защите. Поэтому старайтесь ловить солнце через открытые окна, проводите больше времени на балконе, организуйте рабочее место у окна, снимите шторы, закрывающие свет и так далее.
  4. Начните делать всевозможные упражнения, чтобы не терять гибкость тела и тонус в мышцах. В интернете можно найти массу гимнастических комплексов, которые можно с пользой для организма делать при помощи подручных средств и в отсутствии специальных тренажеров.  Движение — лучший способ снять стресс и поддержать иммунитет.
  5. Дома всегда есть работа, которая может в какой-то мере возместить физические нагрузки. Например, уборка на антресолях, где годами хранится всякий хлам, генеральное наведение чистоты в дома, во дворе, мытье окон и дверей, прочее. Как говорится, всегда можно совместить приятное  с полезным. А если вы живете в частном секторе, то там домашней загрузки непочатый край: от покраски забора, до садово-огородных работ.
  6. Вспомните свои увлечения и хобби, на которые всегда не хватало времени. Теперь его много и его не жаль потратить на шитье, столярные работы, чтение, вышивку, вязание, цвето-, садоводство, самообразование и прочее.
  7. Недостаток общения можно возместить в соцсетях, где есть масса групп по интересам. Там можно дискутировать, самовыражаться, узнавать много нового, делиться своим опытом и знаниями, другое.
  8. Очень важно сохранять личностный простор, как свой, так и близких, с которыми вы находитесь 24 часа в сутки дома. Каждому человеку нужно сугубо личное время и пространство, поэтому должно быть взаимное уважение границ друг друга. В этом поможет тщательно спланированный распорядок дня и смена друг друга в домашней работе, занятиях с детьми, прочее. Так как, по утверждению психологов, потребность в структурировании времени — одна из базовых потребностей человека, включающая ритуалы, времяпрепровождение, игры, близость и работу.

А еще следует определить для себя цели, которые вы планируете достигнуть после окончания карантина. Это поможет с оптимизмом и надеждой смотреть в будущее, с нетерпением ждать чего-то хорошего и перспективного. Такая позиция снимает чувство беспокойства, стресс и утомление. Одним словом, не будьте человеком скучающим, а станьте человеком деятельным, берегите своих близких и опасайтесь праздности. А еще ловите солнечные лучи — это важно для здоровья и радостного состояния души.