Наесть массу довольно легко, а вот избавиться от нее затруднительно. Никому не хочется страдать от ожирения после карантина. Специалисты подготовили специальную памятку, которая поможет удержать форму. Что же делать, чтобы не переедать в самоизоляции?

как не переедать в самоизоляции

Не закупаться про запас. Магазины работают в штатном режиме. Дефицита нет. Еды на всех хватит. Продукты могут просто испортиться. Как многие поступают, когда срок годности продукта подходит к концу? Пытаются поскорее употребить. “Экстренные доедания” приводят к увеличению потребляемых калорий, а следовательно к лишней массе тела. Холодильник, забитый под завязку, всегда становится соблазном. Хочется попробовать то одно, то другое, а вот быть пухленьким не очень.

Отказаться от продуктов-провокаций. Так называют пищу, от которой мы не в силах удержаться. Обожаете тортики и пирожные? Покупайте ровно на один раз. Если стремитесь избежать переедания в период карантина, не держите в холодильнике продукты, которые “мозолят глаза”.

Воздержаться от перекусов. Удержать вес помогут полноценные приемы пищи. Кусочничество — злейший враг красивой фигуры. Кажется, что берешь понемногу, но общий объем съеденного не поддается адекватному контролю. Порцию на тарелке видно, а мелкие перекусы можно уплетать бесконечно, не отдавая себе отчет в масштабах. Орехи, фрукты и сухофрукты отложите на более подвижные, в физическом смысле, времена. Такие перекусы не дают чувства насыщения, зато способствуют быстрому набору веса. Диетологи рекомендуют утолить легкий голод чашкой кофе с обезжиренным молоком. Сладкоежки могут побаловать себя сахарозаменителем.

Вести записи. Избежать переедания из-за стресса поможет дневник питания. В течение дня человек должен записывать все продукты, которые он съел, а также их количество. Это помогает трезво оценивать свой рацион. Благодаря самостоятельному учету вы развиваете личную ответственность, а также наглядно видите объем съеденного. Дневник окажется бесполезным, если вы не готовы к честности перед собой. Всевозможная “контрабанда” и вкусные поблажки также необходимо фиксировать в дневнике питания.

Считать калории. Пищевой дневник не особо убережет вашу фигуру, если каждый день будет расписан на несколько страниц. Ведите подсчет калорий. В сутки их должно быть примерно 2000. Если их будет больше, то приготовьтесь к нашествию лишних килограммов.

Соблюдать питьевой режим. Достаточное употребление жидкости обеспечивает нормальный водно-солевой баланс, что хорошо сказывается на общем состоянии организма. Когда мы пьем мало воды, начинаем систематически переедать.

Не кушать на ночь. Данное правило работает не только на самоизоляции. Есть перед сном вредно в любое время года. Ночные приемы пищи чреваты бессонницей, преждевременным старением, хроническими заболеваниями и ожирением.

Физические нагрузки. Даже на территории собственной квартиры можно заниматься физкультурой. Не упускайте лишнюю возможность подвигаться. Физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории и взбодриться.

Этот свод простых правил поясняет как питаться на карантине, чтобы не набрать лишний вес. Старайтесь придерживаться адекватного подхода к своему рациону, приобщите к делу близких, ведь окружение играет не последнюю роль. Трудно придерживаться правил, когда все вокруг игнорируют рекомендации по здоровому питанию.