+7 (495) 032-03-60
Анонимность гарантируем
Круглосуточно, 24/7
8 (800) 301-90-04
Горячая линия помощи и консультации

Куришь? Используй карантин с пользой: советы нарколога

Из списка необходимых товаров исключили сигареты. Из-за этого табачные компании приостановили свою работу на территории России, их сотрудники отправлены на карантин. По прогнозам экспертов, табачный рынок ждет дефицит. Нарколог Василий Шуров — главный врач клиники «Первый шаг», не верит в перспективу нехватки сигарет на прилавках, но поделился лайфхаками для курильщиков, на тот случай, если это произойдет.

Попробуйте бросить курить

Курильщики находятся в зоне риска по осложнениям от коронавируса. Используйте карантин, чтобы бросить совсем. В условиях дефицита в любом случае придется сокращать количество табака в день.

«Я не думаю, что будет какой-то дефицит, не верю» — прокомментировал врач. Если же предположить, что это случится, нарколог считает, что для курильщиков это дополнительный стимул:

  • Снизить количество никотина. Например, выкуривать половину пачку в день вместо целой.
  • Полностью отказаться от сигарет.
  • Прибегнуть к заместительной терапии — пластыри, жвачки, и блокаторам никотиновых рецепторов. Эти препараты снимают абстинентные проявления, и человек легче справляется с никотиновой зависимостью.

Займитесь чем-то полезным, чтобы отвлечься

Чтобы окончательно избавиться от привычки навсегда, ее нужно заменить на что-то другое. Василий Шуров советует во время карантина заняться саморазвитием и здоровьем. Это поможет отвлечься от желания покурить:

  1. Развивайтесь — купите онлайн-курс, почитайте книги, посмотрите документальные фильмы.
  2. Займитесь своим здоровьем — высыпайтесь, займитесь йогой или гимнастикой, правильно питайтесь.
  3. Перестаньте смотреть пугающие новости — ограничьте время в интернете, прекратите скролить ленту друзей.
  4. Просто займитесь чем-нибудь интересным — снова начните рисовать или вязать, отремонтируйте мебель в квартире, поиграйте в настольные игры с семьей.

Все эти действия помогут организму справиться с абстинентным синдромом. переключить внимание, снизить уровень стресса. Спорт и приятные занятия повысят уровень дофамина (нейромедиатор радости). Ограничения в чтении плохих новостей снизят кортизол (гормон стресса). Развивающие занятия отвлекут от мыслей о сигаретах.