Здоровый сон — залог хорошего самочувствия

здоровый сонЗдоровый сон необходим каждому человеку. Все мы любим хорошо выспаться и чувствуем себя полными сил и энергии после полноценного ночного отдыха. В прошлом сон часто игнорировался врачами и и был окружен множеством мифов, но сейчас в медицинской литературе появляется все больше информации о важности сна для общего здоровья, как физического, так и психологического. На самом деле, когда человек получают менее 6-7 часов сна каждую ночь, риск развития различных заболеваний начинает возрастать. Давайте более детально рассмотрим, почему здоровый сон столь важен.

1. Сон сохраняет ваше сердце здоровым

Сердечные приступы и инсульты являются более распространенными в ранние утренние часы. Этот факт можно объяснить влиянием сна на состояние кровеносных сосудов. Недостаток сна была Часто нарушение кровяного давления и повышение холестерина в крови бывает связано именно с недостатком полноценого сна. А это первые предпосылки для развития сердечных заболеваний и инсульта. Если ваш организм будет получать от 7 до 9 часов сна каждую ночь – сердце будет более здоровым.

2. Здоровый сон может предотвратить возникновение рака

Люди, работающие в ночные смены, имеют более высокий риск развитя рака молочных желез и толстой кишки. Исследователи считают, что это вызвано недостаточным уровнем мелатонина у людей, которые подвергаются воздействию света в ночное время. Освещенность снижает уровень мелатонина, гормона, который одновременно делает нас сонными и, как полагают, защищает от рака. Мелатонин вырабатывается для подавления роста опухолей. Поэтому очень важно, чтоб в вашей спальне было как можно меньше света во время ночного сна.

3. Здоровый сон снижает уровень стресса

Когда ваш организм испытывает недостаток сна, он переходит в состояние стресса. Функции организма переключаются на состояние повышенной готовности, что вызывает усиление кровяного давления и производство гормонов стресса. Высокое кровяное давление увеличивает риск возникновения сердечных приступов и инсультов.

4. Здоровый сон уменьшает воспаления

Увеличение гормонов стресса, повышает уровень воспаления в организме, а также способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также рака и диабета.

5. Здоровый сон делает вас более энергичным

Хорошо выспавшись ночью, вы чусвтвуете сябя бодрым и полным энергии весь следующий день. А активно проведенный  день увеличивает ваши шансы на еще один хороший ночной сон.

6. Здоровый сон увеличивает объем памяти

Процесс, называемый консолидацией памяти происходит во время сна. Несмотря на то, что ваше тело отдыхает, ваш мозг занят обработкой информации, полученной за целый день, установленим связей между событиями, чувствами и воспоминаниями. Получение более качественного сна поможет вам запоминать и в нужный момент восстанавливать факты их своего сознания (а иногда и подсознания) намного лучше.

7.  Дневной сон помогает эффективнее справляться со сложными интеллектуальными заданиями

Короткий сон в дневное время – это не только эффективная альтернатива к кофеину, он также может защитить ваше здоровье и сделать вашу работу более продуктивной. Исследование, проведенное греческими учеными показало, что люди, которые дремали несколько раз в неделю имели более низкий уровень риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые имеют возможность вздремнуть во время обеденного перерыва значительно реже страдают от стресса. Дневной сон также улучшает память, когнитивные функции и настроение.

8. Здоровый сон снижает риски развития депрессии

Во время сна в организме вырабатывается множество полезных химических веществ, включая серотонин. Люди с дефицитом серотонина в чаще страдают от депрессии. Вы можете предотвратить депрессию, убедившись, что получаете принадлежащие вам по праву 7 — 9 часов полноценного, здорового сна каждую ночь.

9.  Здоровый сон помогает организму «сделать ремонт»

Сон – это время для «ремонта» вашего организма, устранение повреждений, вызванных стрессом, ультрафиолетовыми лучами и другим вредным воздействием. Когда вы спите, Ваши клетки производят больше белка. Эти белковые молекулы образуют строительные блоки для клеток, позволяя им восстановить организм.

 

 




One thought on “Здоровый сон — залог хорошего самочувствия

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>