Управление стрессом

Управление стрессомКак бороться со стрессом

Может показаться, что вы не в состоянии ничего сделать для снижения уровня стресса, получаемого ежедневно. Платежные обязательства не иссякают, часов в сутках на выполнение поручений, работы и ежедневных забот больше не становится, ваш партнер, супруг или дети не станут нуждаться меньше в вашем внимании. Но вы обладаете гораздо большим контролем, чем вы думаете. В самом деле, для эффективной борьбы со срессом всего-навсего необходимо простое пониманием того, что вы и только вы контролируете свою жизнь.

Управление стрессом – это, прежде всего, принятие на себя ответственност: принятие ответственности за собственные мысли, эмоции, за ваш распорядок дня и распределение времени, за выбор окружения и т.д. Конечной целью является сбалансированная жизнь, в которой есть время и для работы, и для отношений, и для отдыха и — плюс устойчивость и выносливость при решении жизненных проблем.

Определите источники стресса в вашей жизни

Управление стрессом начинается с выявления источников стресса в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. Ваши истинные источники стресса не всегда очевидны, и слишком легко упустить из виду собственные стрессообразующие мысли, чувства и поведение. Конечно, вы можете знать, что вы постоянно беспокоитесь о том, чтоб выполнить работу в надлежащие сроки. Но, возможно, причина вашей гонки в откладывании важных дел на «потом», а не фактически перегруженный график, что, в итоге, приводит к стрессу.

Чтобы определить истинные источники стресса, внимательно посмотрите на свои привычки, отношения, и оправдания:

  • Вы объясняете стресс как временное явление («Я должен сделать миллион вещей прямо сейчас»), даже если вы не можете припомнить, когда последний раз делали передышку?
  • Вы определяете напряжение как составную часть вашей работы или семейной жизни («Здесь всегда происходит какое-то сумасшествие.») или как часть вашей личности («Я очень раздражительный и вспыльчивый, вот и все»).
  • Вы вините в своем стрессе других людей или внешние события, или рассматриваете его как совершенно нормальное и неотъемлимое явление?

Пока вы не осознаете свою роль в формировании и поддержании собстевенного стресса, ваш уровень стресса будет оставаться вне вашего контроля.

Подумайте, как вы в настоящее время справляетесь со стрессом

Подумайте о способах, с помощью которых вы в настоящее время справляетесь со стрессом в вашей жизни. Стресс-дневник может помочь вам определить их. Являются ли Ваши стратегии преодоления стресса здоровыми или нездоровыми, полезными или непродуктивными? К сожалению, многие люди справляются со стрессом таким образом, что вместо избавления от проблем, они обзаводятся новыми.

Нездоровые способы управления стрессом

Эти стратегии выживания могут временно уменьшить стресс, но они причинят вам еще больше вреда в долгосрочной перспективе:

  • Курение
  • Злоупотребление алкоголем
  • Переедание или недоедание
  • Многочасовое зомбирование перед телевизором или компьютером
  • Избегание друзей, членов семьи и различных видов активности (изоляция от внешнего мира)
  • Употребление наркотиков
  • Излишне долгий сон
  • Промедление и откладывание чего либо(дел, принятия решиний и пр.) со дня на день
  • Заполнение каждой минуты какой-либо деятельностью во избежание встречи со своими проблемами и мыслями
  • Выливание стресса на других (нападки, вспышки гнева, физическое насилие)

Обучение здоровым способам управления стрессом

Если ваш методы борьбы со стрессом не способствуют вашему эмоциональному и физическому здоровью, пришло время найти более здоровые стратегии. Существует много здоровых способов управления стрессом, но все они требуют измений: вы можете изменить ситуацию или изменить свою реакцию. При принятии решения, какой вариант выбрать, полезно думать о четырех возможных способах решения проблемы: избежать, изменить, адаптировать или принять.

Так как каждый человек имеет уникальную реакцию на стрессовые ситуации, не существует единого правильного способа управления стрессом. Ни один метод не работает для всех одинаково, не существует универсального метода, подходящего к любой ситуации. Поэтому, обучаясь управлению стрессом, вам необходимо будет экспериментировать с различными методами и стратегиями и находить наиболее подходящие для вас. Фокусируйтесь на тех, которые позволяют вам чувствовать себя спокойно и уравновешенно.

В следующих статьях мы рассмотрим каждый из четырех основных методов управленя стрессом в отдельности.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>