РАБОТАЕМ С 1996 ГОДА

8 800 550-41-03

Круглосуточно. Анонимно

Узнать стоимость Если не хочет лечиться

Способы поддержки и релаксации при потере у созависимых

Способы поддержки и релаксации при потере у созависимых

Самостоятельная поддержка при утрате

Есть несколько моментов, которые помогут быстро пережить боль, утрату и чувство пустоты, терзающее изнутри.

  1. Не стоит убегать от своих чувств. Если хочется выплакать весь негатив и эмоции – сделайте это. Если хотите облегчить свою участь, посетите храм. Психологические методы разгрузки также работают безотказно. Им можно научиться самостоятельно или при поддержке профессионалов.
  2. При необходимости – займитесь сменой окружения. Будьте чаще с теми, кто приносит вас успокоение. Если вы потеряли члена семьи, скооперируйтесь с другими домашними для совместного переживания. Если произошло что-то еще, отыщите «друзей по несчастью», единомышленников. Сделать это можно в специальных психологических группах и группах поддержки.
  3. Найдите действенные методы, которые помогут вам бороться со стрессовым состоянием. Горе тяжело переживается не только в плане эмоций, оно может оказать негативное влияние на общее состояние психологического аспекта.
  4. Позаботьтесь о физическом здоровье. Ведь на любой из стадий человек, погруженный в переживания, может испытывать бессонницу, недомогание, слабость. Поэтому запишитесь в тренажерный зал, потребляйте как можно больше витаминов. Хорошо в этом случае действует йога и дыхательные практики.
  5. Переживание горя может занять не один день и даже не один месяц, поэтому дайте себе это время, не стоит заставлять себя быстро преодолевать трудности и как можно быстрее переходить к стадии принятия. Все должно идти своим чередом.
  6. Несмотря на легкую внутреннюю грусть, стоит делать то, что приносит вам радость. Посетите концерт любимой группы, общайтесь с приятными людьми, слушайте хорошую музыку. Если требуется, съездите в путешествие, поищите себя в творчестве.
  7. Порой избавиться от навязчивого чувства грусти и тревоги помогают внешние преображения. Можете сменить имидж, прическу, макияж, маникюр. Это обязательно поднимет настроение.
  8. Переключение внимания – еще один эффективный инструмент поддержки самого себя. Найдите людей, которым помощь нужна еще больше, чем вам, и оказывайте ее по мере сил и возможностей.
  9. Если есть необходимость, стоит обратиться к профессионалам. Ведь иногда потеря затрагивает настолько глубокие струны души, что без профессионального вмешательства дальнейшая жизнь не предоставляется возможной.

Следование этим правилам позволит вам пережить боль и неприятные ощущения как можно проще и быстрее.

Способы релаксации при потере

Психологическая практика предполагает несколько релаксационных упражнений, которые помогут добиться внутреннего умиротворения.

Способ №1 Дыхательные упражнения

С давних времен подобные методы выступают в качестве базовой составляющей для любой техники релаксации. Проводится это мероприятие в уединении с собой, важно принять удобную позу и закрыть глаза. Человек должен быть сконцентрированным на своем дыхании, нужно полностью прочувствовать его глубину, ритм. Внимательно отслеживайте то, как воздух попадает в легкие и исходит из них. Почувствуйте каждый сантиметр вашего тела, ощутите «дыхание» кожи.

Представьте, что внутри нее существует множество отверстий, через которые проходит воздух. Внимательно отслеживайте общее состояние и изменения в нем. Наблюдайте за рукой, пока не почувствуете полной релаксации. Возможно, вам потребуется несколько тренировок, чтобы добиться желаемого эффекта. Зато через некоторое время вы сможете расслабляться значительно быстрее. Важно уделить особое внимание тесным участкам, затормаживающим процесс прохождения воздуха. Именно над ними нужно работать.

 

Спасите своего близкого прямо сейчас!

 
8 800 550-41-03

Способ №2 Релаксация посредством образа

Данная практика предполагает применение действенных методов, связанных с визуализацией. Ею необходимо заниматься в сопровождении соответствующих музыкальных композиций. Для начала необходимо отыскать свои образы, которые способствуют вашему расслаблению. Например, картины, при которых:

  • вы лежите на пляже, на шезлонге;
  • вы спите на мягкой больной кровати;
  • вы обнимаете любимого человека;
  • вы отдыхаете в гамаке в тропиках;
  • вы принимаете горячую ванну.

Дайте волю своему воображению и займитесь поиском образа, наиболее близкого вам. Пусть именно фантазия обеспечит рисование этих блаженных картин. Возможно, у вас будет несколько подобных образов. Важно провести краткий анализ того, как они меняют ваше мироощущение. Вы даже можете создать мини-фильм из таких картин. Не стоит выходить из образа, который вас расслабляет. Важно прочувствовать все ощущения, а через некоторое время для начала практики вам потребуется лишь вспомнить образ, как вы мгновенно окажетесь будто бы в другом измерении. Более того, из-за функций мышечной памяти произойдет полное расслабление тела.

Способ №3 Самовнушение с помощью слов

Данная методика носит название аутогенной тренировки или самовнушения. Она станет идеальным вариантом для людей, которые не любят активно и ярко проявлять собственные чувства, а мыслят лишь на основании логики. Занятия осуществляются на основании особых формул, которые составляются в самостоятельном порядке или берутся в готовой форме. Затем эти элементы либо попадают на диск, либо заучиваются. Расслабление мышечных структур нередко имеет взаимосвязь с ощущением приятного тепла, поэтому данные слова должны присутствовать в обязательном списке «расслабляющих».

Весь комплекс начинается с релаксации в области правой руки. Нужно внушать себе этот факт, говоря: «Моя рука на 100% расслаблена, она тяжелая и теплая». Затем аналогичным образом необходимо переключаться на прочие части тела. Произнесение всех форм осуществляется в медленном и тихом темпе. Важно при этом концентрироваться на собственных ощущениях и произносить немногочисленные фразы. Посредством формул происходит связывание расслабления с определенными словесными конструкциями. В конечном счете, будет получен такой итог, как достижение полной релаксации при воспроизведении пары слов и фраз.

Способ №4 Релаксация посредством напряжения

Данный метод базируется на том, что тело функционирует на определенной закономерности физиологического плана. После сильного напряжения мышечных структур приходит автоматическое расслабление. Тренировочный процесс обычно начинается с правой руки, медленно. Сначала необходимо сжимать кисть в кулак, затем напрягать область около локтя. Все усилия человека, выполняющего это движение, должны быть сконцентрированы на нем. После этого рука резко разжимается и виснет в воздухе, как плеть. Важно запомнить и зафиксировать эти ощущения. Чтобы был получен максимальный эффект, необходимо записать время, в течение которого расслабление держалось в руке.

Аналогично нужно поступить с остальными частями тела. Ноги расслабляются, когда человек сидит на стуле. При этом нужно слегка их приподнять и направить ступни ног к себе. А для расслабления плеч нужно «подтянуть» их к ушам. Помните о том, что эта техника подойдет далеко не каждому человеку. Поэтому если возникли какие-то неприятные ощущения, стоит отдать предпочтение другим вариантам расслабления. Это позволит вам почувствовать себя значительно лучше и ликвидировать чувство потери достаточно быстро, заменив его гармонией во внутреннем мире и спокойствием.

Поделиться:

Получить помощь прямо сейчас!

8 800 550-41-03
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Перезвоним за 15 минут!
[contact-form-7 404 "Not Found"]