РАБОТАЕМ С 1996 ГОДА

8 800 550-41-03

Круглосуточно. Анонимно

Узнать стоимость Если не хочет лечиться

Депрессия — как с ней бороться? Психолог Наталья Зенцова

Депрессия

Добрый день! Я Наталья Зенцова, медицинский психолог, доктор психологических наук. И в сегодняшнем выпуске мы с вами поговорим про депрессию. В настоящее время депрессия – это одно из самых частых заболеваний, с которым обращаются за помощью к психологам либо психотерапевтам. Почему? Во-первых, одним из факторов, влияющих на увеличение количество депрессий в нашей стране в последние годы, стала, естественно, финансовая проблема. Да, и в первую очередь, финансовые проблемы, какие-то финансовые кризисы, затруднения, приводят людей к ощущению такой загнанной лошади. Финансовые трудности всегда в первую очередь влияют на наше настроение и на наше эмоциональное состояние.

Причины депрессии

Вторая по частоте влияния стресса – это  хронический длительный стресс и длительные эмоциональные переживания, длительная нагрузка, длительная работа на повышенных оборотах. Конечно, наш организм в случае стресса сначала собирается и исчерпывает все свои ресурсы. И когда мы не даем организму восстановиться, не уделяем достаточно времени для того, чтобы восстановить свои силы, свое здоровье, конечно же, если стресс становится хроническим, то возможны различные депрессивные синдромы.

Ну и, конечно же, это различные плохие и негативные события в нашей жизни. Жизнь – это жизнь, поэтому они имеют место быть, будь то смерть близких, новости о том, что наши близкие больны неизлечимыми болезнями и т.д.

Конечно же, на сегодняшний день, как я уже сказала, в нашей стране наблюдается бум с депрессивными синдромами и депрессивными обращениями. Но я думаю, будет интересно, если мы с вами поговорим о том, чем вы можете помочь себе, если возникла депрессия, как быть с этим заболеванием и как с ним бороться.

Как вылечить депрессию

В первую очередь должна сказать, что, конечно же, навыки самопомощи хороши, и вы можете предпринять их для того, чтобы хотя бы немножко улучшить собственное состояние, но депрессия является заболеванием. А так как это заболевание, то мы рекомендуем не затягивать с обращением к психологической помощи. Почему? Потому что любое затягивание может быть чревато тем, что депрессия будет развиваться все стремительнее, и иногда помочь может быть слишком поздно, так как депрессия может перерасти в любое другое хроническое заболевание или психосоматическое заболевание.

Когда наш организм очень долго испытывает стресс или душевную боль, с которой не может справиться, то тогда психика дает сигнал телу, что она не справляется. И тогда боль, недосказанность, обиды нерешенные проблемы (финансовые, личного характера или по работе) уходят в тело, и начинает заболевать какой-либо орган. И здесь очень важно не доводить до такого хронического заболевания. Когда заболевает не только наша психика, но и заболевает тело. Поэтому не затягивайте, обращайтесь за помощью и сразу же звоните на горячую линию, чтобы вас соединили со специалистами.

Экспресс-методы самопомощи

Ну а теперь давайте поговорим о том, как вы можете помочь себе сами, используя экспресс-методы самопомощи. Есть канадский нейрофизиолог, доктор психологических наук, его зовут Алекс Корб. У него очень много книг по изучению мозга человека и по тому, как он реагирует на те или иные вещи. И поскольку он очень долго изучал различные нейрофизиологические процессы в головном мозге, он пришел к выводу, какие рекомендации можно дать людям, чтобы не впадать в хроническую депрессию.

Регулярные физические нагрузки и упражнения

Итак, первое – это регулярные физические нагрузки и упражнения. Почему? Потому что когда тело испытывает стресс, оно сразу начинает немножко напрягаться. И наверняка вы задумывались, как так произошло, что человечество дожило до наших дней. Ведь раньше не было врачей, не было психологов. Как люди вылечивали себя сами? Как они сами себе помогали, когда, безусловно, они также теряли близких. Проблемы у них были, естественно, не финансовые, но на их пещеру нападали, либо мамонт кого-то из членов семьи, скажем, насмерть сражал. Как они с этим боролись?

 

Спасите своего близкого прямо сейчас!

 
8 800 550-41-03

Здесь, обращаясь к нашей истории, следует сказать, что у древних людей было одно свойство: они очень много двигались. Либо шли и нападали на мамонта, либо завоевывали соседние деревни или города, либо наоборот охраняли свое жилище, чтобы на них никто не напал, либо охотились за пищей, либо убегали от противника или врага.  Плюс не было ни бытовой техники, не было каких-то тех улучшений, которые мы имеем сейчас. Уборщица тое вряд ли у кого-то была. Соответственно, люди были вынуждены постоянно работать физически, чтобы прокормить себя, прокормить свою семью. Поэтому депрессий и хронического стресса тогда было мало, потому что люди постоянно двигались. А когда мы двигаемся, в мышцах идет постоянный обмен кислородом, и благодаря этому все процессы функционируют быстрее, в том числе, физический компонент помогает справиться с психическим компонентом. Наверняка вы замечали за собой, что когда вы устали, когда у вас не очень хорошее настроение, вы сходили в фитнес клуб, поплавали в бассейне или занимались с тренером, и потом, после занятия, вы чувствуете удовлетворение собой. Возможно, вы чувствуете и усталость, но в то же время на душе легкость. Это очень важно – чем больше у нас стресса, тем больше мы занимаемся физическими упражнениями.

Свежий воздух

Второй совет — как можно чаще нужно стараться находиться на свежем воздухе. Если вы опять вспомните ту же историю, как исторические персонажи лечились от депрессии: они всегда куда-то уезжали, в различные пансионаты, санатории и клиники, которые находились в экологически чистых районах. Они там много гуляли вдоль моря, или по берегу реки, или просто по лесу. Люди постоянно очень много были на свежем воздухе на природе. Природа нам помогает. Для нас, для средней полосы России, можно порекомендовать те же прогулки по лесу или что-то в этом роде. Если у вас есть домашние животные, например, собака, то здесь вообще очень удобно утром и вечером ходить на прогулки. И Чем выше стресс – тем ваша прогулка должна быть длительнее по времени, и самое главное – регулярной. Не забываем бывать на свежем воздухе и дышать кислородом.

Чувство благодарности

Следующий момент, о котором мы постоянно забываем, но его очень полезно знать при депрессии: вспомнить тех людей, которым мы благодарны. Можно записать их на лист бумаги или просто перечислить их внутри себя для того, чтобы испытать чувство радости или благодарности. Нам это также помогает чувствовать себя лучше, потому что таким образом мы чувствуем собственную связь с кем-либо и мы чувствуем, что мы небезразличны кому-либо.

Помощь специалиста

Следующий совет, который мы можем дать – это не затягивать и обратиться за психологической или медицинской помощью. Врач-психиатр, по результатам обследования, может назначить легкие антидепрессанты или посмотреть, каких витаминов или микроэлементов не хватает в организме для того, чтобы назначить легкие биоактивные добавки.

Здоровый сон

Следующий момент тоже очень важный. Обязательно нужно отслеживать регулярность сна и его продолжительность. Если вы мало спите, но при этом испытываете хронический стресс или депрессию, то обязательно нужно спать не менее 8 часов вдень, обязательно нужно регулярно ложиться спать, и желательно до 23:00.

Далее постарайтесь отказаться от чрезмерного использования гаджетов, будь то мобильные телефоны, айпады, ноутбуки, особенно в вечернее время, хотя бы за 2-3 часа до сна не рекомендуется использование каких-либо современных устройств связи. Очень хорошо помогает смена обстановки и поездки куда-либо: на море, либо к родным или близким.

Это были основные советы. Если вы чувствуете, что депрессия застигла вас врасплох – не затягивайте, обращайтесь за помощью и мы обязательно вам поможем, либо по телефону горячей линии дадим рекомендации, как справиться с депрессией самостоятельно.

Поделиться:

Получить помощь прямо сейчас!

8 800 550-41-03
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Перезвоним за 15 минут!
[contact-form-7 404 "Not Found"]